Makan Makanan yang Benar

Makan makanan yang tepat sangat penting untuk kesehatan yang baik. Agar tetap sehat, tubuh membutuhkan pasokan nutrisi yang konstan – protein, karbohidrat, vitamin dan mineral lemak, serta serat – yang hanya dapat diperoleh dari pola makan yang bervariasi dan seimbang.

Menerapkan pola makan sehat tidak berarti Anda harus melepaskan makanan favorit Anda, tetapi itu berarti Anda harus makan beberapa di antaranya Makanan Berserat Tinggi lebih jarang atau dalam jumlah yang lebih kecil. Sedikit makanan dalam jumlah tertentu adalah salah satu kunci pola makan yang sehat. Penelitian medis semakin menghubungkan penyakit tertentu dengan makanan yang kita makan dan secara umum disepakati bahwa kita makan terlalu banyak lemak, garam dan gula tetapi tidak cukup serat.

Semua lemak terdiri dari senyawa yang disebut asam lemak, baik lemak jenuh, tak jenuh tunggal, atau tak jenuh ganda. Lemak jenuh ditemukan terutama pada produk susu dan daging, tetapi juga pada beberapa minyak nabati seperti kelapa dan kelapa sawit. Member Distributor Agen Flimty Fiber Pola makan yang tinggi lemak, terutama lemak jenuhnya, menyebabkan peningkatan kolesterol darah yang pada akhirnya meningkatkan risiko penyakit jantung koroner.

Lemak tak jenuh ganda yang banyak terdapat pada minyak ikan dan minyak nabati seperti bunga matahari, jagung dan safflowers, dipercaya dapat menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Lemak tak jenuh tunggal, yang terdapat dalam kacang-kacangan, zaitun dan minyak zaitun, dianggap tidak berpengaruh pada kadar kolesterol darah, tetapi ada bukti yang berkembang bahwa mereka mungkin bermanfaat.

Untuk mengurangi jumlah total lemak dalam makanan Anda, pilih susu skim dan semi-skim, keju rendah dan sedang, serta daging tanpa lemak.

Gula adalah penyebab paling penting dari tangisan gigi. Juga gula mengandung ‘kalori kosong’ – yaitu kalori yang menyuplai energi tetapi bukan nutrisi lain. Lebih baik mendapatkan energi dari makanan lain seperti buah dan sayuran.

Serat memainkan peran penting dalam makanan kita, dengan memastikan bahwa sistem pencernaan berfungsi dengan baik. Kekurangan serat dalam makanan dapat menyebabkan masalah sembelit, penyakit divertikular, dan gangguan usus lainnya. Tingkatkan asupan serat Anda dengan menggunakan roti gandum atau roti yang diperkaya serat, pasta dan tepung, bukan putih, dan dengan beralih ke nasi merah. Juga dengan makan lebih banyak makanan berserat seperti buah segar, sayur mayur dan kacang-kacangan.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *